1血压的正确测量方法
- 测量前：安静休息 5～10 分钟，测量前 30 分钟避免吸烟、饮咖啡、剧烈运动，排空膀胱。
- 姿势：坐位，背靠椅背，双脚平放地面，手臂平放于桌面，袖带与心脏保持同一高度。
- 袖带：袖带下缘距肘窝 2～3 厘米，松紧以能伸入 1～2 指为宜；袖带过松会导致读数偏高。
- 时间：建议每天早晚各测一次，每次测 2～3 遍取平均值，并做好记录（日期、时间、血压、心率）。
参考目标（一般人群）诊室血压 < 140/90 mmHg；家庭自测血压 < 135/85 mmHg。具体控制目标请遵医嘱，老年及合并疾病者目标可能不同。
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2生活方式护理要点
- 限盐：每日食盐摄入不超过 5 克（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、咸菜、腌制品、加工肉等"隐形盐"。
- 合理膳食：多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂奶制品，减少油炸食品和动物内脏。
- 控制体重：体重指数（BMI）建议控制在 18.5～23.9 kg/m²，男性腰围 < 90 厘米，女性 < 85 厘米。
- 规律运动：每周 5～7 次、每次 30 分钟左右的中等强度运动（快走、慢跑、游泳、太极拳），避免憋气发力动作。
- 戒烟限酒：吸烟显著升高心脑血管风险，建议彻底戒烟；最好不饮酒。
- 心理与睡眠：保持情绪平稳，避免过度紧张和熬夜；打鼾严重者建议筛查睡眠呼吸暂停。
3用药护理提醒
- 遵医嘱服药：按时按量服药，不可因"血压正常了"自行停药或减量——血压正常正是药物起效的表现。
- 不随意换药：降压方案个体化，勿听信偏方或他人推荐自行换药。
- 观察不良反应：如服降压药后出现明显头晕、乏力、干咳、脚踝水肿等，及时记录并告知医生，由医生调整方案。
- 定期随访：血压平稳者至少每 3 个月复诊一次；血压波动大或调整用药期间应遵医嘱加密随访。
出现以下情况请立即就医血压突然升高超过 180/120 mmHg；剧烈头痛、呕吐、视物模糊；胸闷胸痛、气促；一侧肢体无力、口角歪斜、言语不清——可能是心脑血管急症，应立即拨打 120。
4视频宣教
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